Heart to Start (corazón de arranque).  Temporada 14
Portal en línea

¡Bienvenidos amigos!  Nos alegra mucho que nos esté acompañando esta TEMPORADA 14. El portal en línea le mantendrá conectada con todo lo necesario para participar con éxito a través de las 12 semanas de entrenamiento, así como durante las actividades del evento meta. Si es este el primer año en el programa, bienvenidos.  Y para nuestros amigos que vuelven, nos da gusto verlos de nuevo. 

Como comunidad dentro de un sistema de salud de Providence, nuestros empleados (o bien, cuidadores) participan junto con los miembros comunitarios a lo largo de todo el país y por todo el mundo. Es una emoción reunir a tanta gente de diversos trasfondos que trabaja en conjunto para alcanzar una meta en común. 

¡Somos más que un programa de ejercicios!  Somos una comunidad. Gracias por tener un corazón de arranque.

El menú a continuación le permite navegar por temas específicos, datos, enlaces e ideas útiles.  Utilice el signo + a la derecha de cada sección para abrirla.

  • ‍ Fechas importantes:

    • Inscripción, abre Oct. 1, 2025

    • Temporada, empieza Nov. 30, 2025

    • Evento de apertura (virtual + en persona), Dic. 4 (6-7:30 p.m. PT [hora Pacífico])

    • Reuniones en persona (SW Portland, OR), sábados (Dic. 6 - Feb. 14)

    • Inscripción, cierra Dic. 31, 2025

    • Evento meta, Feb. 21, 2026 (con opción en persona y virtual).

    Nos enorgullece formar sociedad con la serie de carreras de Mt. Hood a la costa y así brindar nuestro evento anual Heart to Start 5K/10K (carrera corazón de arranque) de Providence –con la opción de inscribirse y participar virtualmente o en persona en Portland, Oregon.

    • Vea nuestros 8 consejos útiles!

    • Aparte el calendar para estas 12 semana. Nuestro plan de entrenamiento indica un plan determinado pero flexible. Así que prepare su calendario y aparte 4 días cada semana para la caminata o para correr (o la actividad que prefiera).

    • Para entender el plan de entrenamiento de intervalos: vea los detalles clave que ayudan a conocer qué hacer durante los días de entrenamiento de intervalos.

    • CONÉCTESE –únase a nuestro grupo privado FB Private Group, o al club Strava Training Club (¡gratis!)

    • ¿Vive en Portland, OR? Anote en el calendario las reuniones semanales de entrenamiento en la pista de Catlin Gabel School, sábados de mañana a las 9 a.m. PT.

    • Ponga nuestra dirección de correo-e en sus contactos para hacer menos la probabilidad de que nuestros mensajes sean filtrados por su detector de spam: (base.camp@providence.org).

  • Nuestro enfoque primario es el plan de entrenamiento de la carrera 5K. Sin embargo, apoyando a los miembros comunitarios que vuelven con una nueva meta para la carrera de 10K, hemos creado por separado un plan de entrenamiento para esa distancia. 

    No olvide, estos planes son para caminatas y para carreras. Ambos modos de movimiento pueden incluir un “paso veloz” y un “paso lento” en el entrenamiento de intervalos.

    Es importante notar que hemos trazado estos planes de entrenamiento con un horario semanal recomendado; por tanto, por favor ajústelo de acuerdo a su agenda personal.

    Para entender el plan de entrenamiento de intervalos: vea los detalles clave que ayudan a conocer qué hacer durante los días de entrenamiento de intervalos.

  • ‍Otros recursos disponibles de apoyo para la temporada de 12 semanas y más allá aún:

    • ‍ H2S Strength (de fuerza): acceso a videos de ejercicios para complementar su entrenamiento de intervalos. 

    • Grupo Facebook: conéctese con otros participantes durante la temporada y disfrute una linda experiencia social de ánimo e inspiración. Es un grupo privado que requiere solicitar el respectivo acceso en caso de no ser aún miembro.

    • Strava Club: podrá rastrear sus sesiones de ejercicio y enlazarse con otros participantes a lo largo de la temporada. El acceso a esa App y al club es GRATUITO, es decir, podrá no aceptar todas las indicaciones de pago a menos que desee otras opciones.

    • Guía de entrenamiento por audio: puede abrir los episodios semanales y pulsar play para ver cada sesión de intervalos. Hay indicaciones audibles para cambiar el paso de intervalos, consejos, ánimo oportuno, e incluso agradables melodías para el movimiento.

    • Consejos para estiramientos: ideas prácticas para antes y después del estiramiento, así como recomendaciones para quienes tengan algún impedimento de movilidad.

  • ‍Nuestro evento meta anual es la carrera Providence Heart to Start 5K/10K (en persona o virtual), donde los participantes se felicitan mutuamente al cruzar la línea de meta.

    Los participantes registrados de la Temporada 14 reciben un código de descuento de un 50% por correo-e cada semana –recomendamos pues que lo aproveche y se inscriba pronto para obtener los mejores precios.

    Puede seleccionar el registro en persona o virtual.   

    Agradecemos especialmente a los socios de la serie de carreras Hood To Coast Race (del monte a la costa) por facilitar este gran evento a nuestra comunidad en movimiento. 

    Empleados de Providence: cerciórese de revisar la sección Choose Well para enterarse de los pasos necesarios para obtener puntos de incentivo para la salud.

  • Los participantes locales en Portland, Oregon cuentan con la opción de acompañarnos cada semana en la reunión de pista. Nos reunimos para finalizar el entrenamiento de intervalos de la semana para la caminata o la carreras (de todos los pasos) y para celebrar y conectarnos mientras andamos por la pista. Los entrenadores de Heart to Start están presentes para animarle y ayudarle a navegar por los cambios de intervalos (¡atentos al cencerro y el silbato!!).

    Sábados, 9 a.m.
    Diciembre 6, 2025 - febrero 14, 2026
    En la pista Catlin Gabel School
    8825 SW Barnes Road Portland, Oregon 97225
    Vea buenas opciones de estacionamiento y la pista misma (los puntos rojos son áreas de estacionamiento; el corazón rojo es la pista). 

    Inclemencias del tiempo: somos un grupo que avanza llueve o truene.  Prepare sus prendas para clima frío o lluvioso (es muy buena la ropa en capas, o los calcetines que absorben la humedad). A veces los días gélidos o nevados impiden viajar de manera segura o participar. Nosotros enviaremos mensajes por correo-e a quienes seleccionaros “locales en Portland, OR” al registrarse, así como a través de nuestros dos grupos sociales (Facebook/Strava). Por favor sea precavido y juzgue bien al participar cada semana. 

  • 8,000 puntos posibles ‍ ‍

    Obtenga hasta 6,000 puntos:
    Tome la encuesta semanal en línea: 500 puntos por semana (total de 12 encuestas). Debe completar cada encuesta durante la semana correspondiente; la encuesta cierra el sábado a las 11:30 p.m. PT.Acceda a la encuesta semanal en su correo-e. Los puntos se acumulan al término de la temporada. ‍ ‍

    Obtenga 2,000 puntos:
    Complete su 5K al terminar la temporada de entrenamiento que es cuando comparte su testimonio al haber cumplido su 5K en el transcurso de una semana de haberse terminado el entrenamiento. Puede escoger un evento de 5K cerca de usted, puede trazar su propia ruta, o bien, registrarse en el evento de 5K patrocinado ya sea virtual o en persona. 

    Los puntos serán añadidos automáticamente a su cuenta Choose Well dentro de 60 días de terminar la temporada.

¿SABÍA USTED?  La combinación de entrenamiento y ejercicios aeróbicos y de fuerza es ideal para la salud cardiovascular. Por ello hemos creado la serie en video de H2S para ejercicios de fuerza –para expresar nuestro AMOR al corazón. Es importante conocer todas las opciones de entrenamiento disponibles para usted conforme a su estado actual de ejercicio.  Como siempre, por favor consulte con su médico de atención primaria antes de iniciar un nuevo régimen de ejercicios.

EMPLEADOS DE PROVIDENCE

¡Vea más sobre cómo puede usted obtener puntos de incentivo para la salud!  
CONSEJOS PARA GANAR PUNTOS DE CHOOSE WELL POINTS:
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¿Preguntas? Háganoslas saber, ¡con gusto le ayudaremos!

Heart to Start es presentado por Basecamp Prevention + Wellness (prevención + bienestar), parte del instituto cardiovascular de Providence, con sede en Portland, Oregon. Es un programa comunitario gratuito hecho posible gracias a las generosas donaciones de la fundación médica Providence St. Vincent.